Dormir bem parece uma dica simples, mas ignorar a importância de uma boa noite de sono pode trazer consequências graves, como dificuldades de concentração, lapsos de memória, irritabilidade, sonolência e até a redução da expectativa de vida. Isso vale para todos, mas, quando se trata das crianças, o impacto é ainda maior. É durante o sono que o corpo libera hormônios do crescimento e consolida os aprendizados do dia.
Mesmo assim, criar uma rotina de descanso tranquila nem sempre é fácil. O medo do escuro, a dificuldade de desacelerar e o excesso de estímulos luminosos dos eletrônicos costumam interferir nesse processo. Por isso, especialistas têm chamado atenção para a importância de uma iluminação pensada especialmente para o quarto infantil. Pequenos ajustes podem fazer toda a diferença.
Luminárias e luzes de presença com tonalidades suaves e quentes, como o âmbar e o vermelho, ajudam o organismo a produzir melatonina, o hormônio que induz o sono. Além de criarem uma atmosfera acolhedora e segura, essas luzes evitam o contraste brusco da escuridão total, permitindo que os pequenos se sintam protegidos e consigam dormir até mesmo sozinhos com mais facilidade.
Para o especialista em iluminação e CEO da MyLeds, Danilo Brentini, a escolha da luz certa influencia diretamente o comportamento e o bem-estar das crianças. “A iluminação adequada não serve apenas para embelezar o ambiente, mas para indicar para o corpo e para a mente sobre o momento de relaxar. Luzes muito brancas ou intensas à noite podem confundir o organismo e atrapalhar o descanso”, alertou.
Além da iluminação, outros hábitos também contribuem para noites mais tranquilas. Manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar, evitar alimentos estimulantes à noite e garantir um ambiente silencioso e arejado são medidas simples que ajudam. Criar um ritual de relaxamento, como ler uma história ou ouvir música calma, também sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar e descansar. (Precisa/AI)